제이슨 프레스코스, 탄수화물 을 적게 먹기 위한 7가지 작은 변화 권장

우리가 가장 좋아하는 편안한 음식의 대부분은 탄수화물을 포함합니다. 그러나 다이어트는 전부 또는 아무것도 제안이 될 필요가 없습니다.

탄수화물을 적게 섭취하면 물 무게를 줄이고 칼로리 섭취량이 낮아질 수 있습니다. 그러나 파스타, 피자 또는 칩을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 보다 온건하고 염두에 두는 접근 방식은 잠재적으로 더 오래 지속됩니다. 당신이 먹는 것에 대해 선택적이기 때문에 식이 목표를 달성 할 수있는 더 나은 기회를 만들 수 있습니다.

제이슨 프레스코는 건강한 식단의 중요성을 가장 잘 알고 있습니다. 창업자이자 CEO로서의 작업 외에도, 기업가는 지역 사회에서 불우한 사람들을 먹이기 위해 크고 유기농 정원을 시작했습니다.

이 지식을 사용하여, 제이슨 프레스코는 누군가가 더 적은 탄수화물을 먹고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있도록 접시에 일곱 작은 변화를 권장합니다. 대부분은 자신의 정원에서 재배 할 수 있습니다.

콜리플라워 라이스 선택

맛있지만 전통 쌀에는 탄수화물이 들어 있습니다. 대신 냉동 식품 섹션에서 콜리플라워 쌀 한 봉지를 집어 들세요. 소금, 후추 및 기타 조미료로 볶습니다. 채소와 순수 단백질을 섞어 저탄수화물 저녁 식사를 준비합니다. 콜리플라워 라이스가 너무 혼자인 경우 현미에 추가하여 맛을 높입니다.

닉스 더 누들

스파게티 스쿼시 또는 호박으로 통밀 파스타를 전환합니다. 이들은 박탈 느낌을 떠나지 않고 접시를 채울 것입니다. 당신이 필요로하는 신선한 스쿼시 또는 동물원을 만들기 위해 나선형입니다. 탄수화물을 줄이는 동안, 이 두 식사는 섬유질이 높고 칼로리가 낮습니다.

기능 과일

과일과 달콤한 치아를 만족시다. 탄수화물이 함유되어 있음에도 불구하고, 과일은 더 나은 소화를 장려하는 비타민과 천연 섬유를 제공합니다. 바나나, 포도, 딸기는 모두 맛있는 선택입니다. 당신이 선택하는 경우 약간의 초콜릿 이슬비와 함께 탐닉.

오트밀 선택

과일처럼 오트밀에는 탄수화물이 있습니다. 그러나, 이들은 시리얼 보다 실질적으로 적습니다. 귀리설탕을 많이 첨가하지 않고 비타민 B, 섬유질, 단백질을 생산합니다. 더 나은, 오트밀은 과학적으로 더 이상 굶주림을 억제하는 것으로 입증되었습니다. 또한 더 신선한 과일을 통합 할 수있는 또 다른 기회입니다.

열린 얼굴 옵션

오픈 페이스 샌드위치를 선택하여 탄수화물을 반으로 자른다. 빵 한 조각을 남겨두면 한 입 먹을 때마다 탄수화물을 줄입니다. 아보카도와 훈제 연어는 하루를 시작하는 높은 방법을 합니다.

스낵 바꾸기

과일에 지친 경우 오후 중반에 다른 간식이 있습니다. 짠 또는 지방 간식을 피하십시오. 팝콘, 견과류 또는 크래커는 편리한 선택입니다. 많은 기업들이 부분 제어를 지원하기 위해 100 칼로리 팩을 생산합니다.

접시에 넣어

부분 크기는 항상 키입니다. 가방이나 용기에서 바로 소수를 먹을 때 얼마나 많은 소비를 하는지 추적하기가 어렵습니다. 제이슨 프레스코는 모든 식사를 도금하도록 권장합니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취에 대한 인식이 높아지십시오.