여름을 위한 5가지 웰빙 팁

여름은 재미와 모험을 즐길 수 있는 시기이지만, 건강과 웰빙을 챙기는 것은 필수입니다! 여름철 건강을 지키기 위한 5가지 건강 팁을 소개합니다:

1. 충분한 수분 섭취

여름 더위는 탈수를 빠르게 유발할 수 있으므로 징후와 증상을 알아두는 것이 중요합니다. 건조하고 가려운 피부, 두통, 현기증, 피로, 근육 경련은 모두 탈수증의 흔한 증상입니다.

매일 최소 8잔의 물을 마시고, 신체 활동이 많거나 땀을 흘릴 때는 더 많이 마시는 것을 목표로 하세요. 물에 몇 가지 간단한 재료를 첨가하여 평소보다 물을 더 많이 마시도록 유도할 수 있습니다. 라임, 레몬, 민트, 오렌지, 베리, 오이 등의 과일은 인공 감미료나 방부제 없이도 맛을 개선합니다. 또한 여름에 제철인 과일이 많다는 것도 나쁘지 않아요!

코코넛 워터는 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 칼슘과 같은 전해질을 자연스럽게 보충할 수 있는 한 가지 방법이에요. 오이, 셀러리, 토마토, 수박 등 수분 함량이 높은 식품을 섭취하여 수분을 보충할 수도 있습니다!

2. 햇볕 안전 수칙 실천

보호장비 없이 햇볕 아래서 시간을 보내면 피부 손상과 피부암 위험이 증가할 수 있습니다.

일년 내내 자외선으로부터 자신을 보호하는 것이 중요하지만, 특히 자외선 지수가 가장 높은 여름철에는 더욱 주의해야 합니다. 가능하면 그늘에서 휴식을 취하고, 가능하면 자외선 차단 인증을 받은 의류를 선택하고, 얼굴과 귀, 목 뒤쪽을 가릴 수 있는 챙이 있는 모자를 쓰고, UVA와 UVB를 차단하는 선글라스를 착용하세요.

물론 광범위 자외선 차단제를 바르는 것도 중요합니다. 따라서 자외선 차단지수(SPF) 30 이상의 자외선 차단제를 선택하고, 2시간마다 또는 수영이나 땀을 흘린 후에는 반드시 덧발라 주세요.

대부분의 자외선 차단제는 유통기한이 3년을 넘지 않으며 고온에 노출되면 유통기한이 더 짧아지는 경우가 많으므로 항상 자외선 차단제의 유통기한을 확인하세요.

3. 활동적인 생활을 유지하세요

규칙적인 신체 활동은 건강과 웰빙을 위해 필수적입니다.

대부분의 요일에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 30분 이상의 적당한 신체 활동을 하도록 노력하세요.

휴식과 회복도 매우 중요합니다. 여름은 바쁜 시기이므로 건강하고 활기찬 상태를 유지하기 위해 충분한 수면을 취하는 것은 사람마다 다를 수 있지만 매일 밤 7~9시간 수면을 취하는 것을 목표로 합니다.

4. 건강한 식단을 섭취하세요

균형 있는 식단에는 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질이 많이 포함되어 있어 몸에 영양을 공급하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운좋게도 여름에는 신선한 제철 농산물이 풍부하므로 지역 농산물 직판장을 찾아 새로운 것을 시도해보세요!

가공식품과 단 음료를 제한하거나 피하고 물, 무가당 차 또는 기타 건강 음료를 선택해보세요. 모든 음식은 제한이 아닌 추가에 중점을 두고 적당히 섭취해야 합니다. 따라서 홈메이드 아이스크림과 같은 계절 간식도 즐길 수 있습니다.

5. 매년 건강검진 또는 신체검사를 고려하세요

아플 때만 의료 전문가에게 진찰을 받을 필요는 없습니다.

신체검사는 건강에 대해 질문하거나 발견한 변화나 문제를 논의하기에 훌륭한 시간이 될 수 있습니다. 이번 여름에 여행을 떠난다면 건강과 보호를 위해 예방접종이 필요할 수 있습니다.

24시간 긴급 진료 센터는 빠른 검진이나 예방접종을 위한 편리하고 접근하기 쉬운 옵션이 될 수 있습니다.

연례 신체검진은 일반적으로 보다 포괄적인 의료 평가 및 실험실 검사를 포함한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 건강 검진은 전문가가 혈압과 체중과 같은 바이탈을 체크하고 우려할 만한 문제에 대해 상담하는 정기 검진입니다.